Para llegar a este estado de perder peso es necesario reducir el consumo de calorías y aumentar el gasto de estas mismas, esto puede ser haciendo ejercicio, aunque hay que tener cuidado ya que para la perdida de peso no es necesario demasiado peso ya que esto conllevaría a la hipertrofia y esto no es lo que se quiere, en cambio de esto se debe hacer ejercicios aerobios o actividades que incrementen la frecuencia cardíaca; como lo puede ser nadar, trotar, caminar, etc. un promedio de 20 a 50 minutos tres veces a la semana dependiendo el estado o peso que se lleva y que se quiere obtener.  

En cuanto al consumo de calorías es recomendado no bajar de 1000 calorías al día ya que puede conllevar a problemas de salud.